10 روش برای غلبه بر تنبلی | چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟

همه ما در مقاطعی از زندگی‌مان با دوره‌هایی روبه‌ رو می‌شویم که احساس می‌کنیم انرژی و انگیزه‌مان کاهش یافته است. این حالت کاملاً طبیعی بوده و هر از گاهی لازم است به خودمان فرصت استراحت بدهیم تا خستگی روزهای پرکار از تنمان بیرون برود. اما وقتی این بی‌انگیزگی تکرار شود یا مدت زیادی ادامه پیدا کند، دیگر نمی‌توان آن را صرفاً خستگی دانست؛ بلکه نوعی تنبلی است. این نوشته برای افرادی است که با شنیدن پرسش “چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟” در درونشان جرقه‌ای زده می‌شود و تصمیم دارند دست از تنبلی بردارند.

در زمان‌هایی که دچار تنبلی می‌شویم، انرژی‌مان کاهش می‌یابد و الهام گرفتن از دیگران برایمان دشوار است. به همین دلیل قصد داریم در این مقاله مرکز مشاوره تحصیلی گلنوش شریفی به شما نشان ‌دهیم چگونه با استفاده از 10 روش برای غلبه بر تنبلی، دوباره فعال‌تر و پربازده‌تر شوید. پس تا انتهای صفحه با ما همراه باشید.

چگونه تنبلی را کنار بگذاریم و بر آن غلبه کنیم؟

تنبلی ممکن است در برخی افراد بیشتر از دیگران دیده شود؛ حتی کسانی که معمولاً بسیار فعال و پربازده هستند، گاهی با دشواری در انجام کارهایشان روبه‌رو می‌شوند. دلایل بروز تنبلی می‌تواند متفاوت باشد و عوامل گوناگونی در آن نقش داشته باشد. در ادامه، چند روش مؤثر را با راهنمایی‌های بهترین مشاوره تحصیلی اصفهان معرفی می‌کنیم که به ما کمک می‌کند یاد بگیریم چگونه تنبلی را کنار بگذاریم و انرژی و بهره‌وری خود را افزایش دهیم.

1. اهداف خود را به‌درستی مدیریت کن

تعیین اهداف غیرواقع‌بینانه یا انجام حجم زیادی از کارها می‌تواند به فرسودگی شغلی منجر شود. این حالت باعث خستگی، کاهش علاقه و انگیزه، تمایل به فرار از انجام وظایف و ایجاد تنبلی ‌شود. برای جلوگیری از این وضعیت و غلبه بر تنبلی، بهتر است کارهای زیر را انجام دهید:

• اهداف کوچک‌تر و قابل‌دستیابی تعیین کن؛ اهدافی که شما را به سمت مقصد دلخواهت پیش می‌برند، اما این اهداف باید به گونه‌ای باشند که در طول مسیر احساس فشار و خستگی بیش از حد نداشته باشی.
• برای پیگیری پیشرفت خود، می‌توانی از دفترچه یادداشت یا برنامه‌ریز روزانه استفاده کنی تا ببینی چه کارهایی انجام داده‌ای و چه کارهایی در پیش رو داری.
• همچنین، ایجاد یک تابلوی رؤیاها (Vision Board) می‌تواند الهام‌بخش باشد و انگیزه شما را برای دنبال کردن اهداف افزایش دهد.

2. از خودت انتظار نداشته باش که بی‌نقص و کامل باشی

چطور بر تنبلی غلبه کنیم؟ در دنیای امروز، پدیده‌ کمال‌گرایی بیش از هر زمان دیگری در حال گسترش است. پژوهشی در سال 2017 که دانشجویان بین سال‌های 1989 تا 2016 را مورد بررسی قرار داد، نشان می‌دهد که تمایل به کمال‌گرایی در طول سال‌ها به‌طور چشمگیری افزایش یافته است. محققان در این مطالعه اشاره کردند: نسل جوان امروز با محیط‌هایی رقابتی‌تر، انتظارات غیرواقع‌بینانه‌تر و والدینی مضطرب‌تر و کنترل‌گرتر نسبت به گذشته روبه‌رو هستند.

افزایش کمال‌گرایی سبب می‌شود افراد به‌شدت از خود و دیگران انتقاد کنند و در نتیجه، احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب و در نتیجه تنبلی و کاهش انگیزه در آنها بالا رود. همچنین در یک پژوهش کوچک‌تر مشخص شد افرادی که از خود انتظار بی‌نقصی دارند، معمولاً از رویارویی با چالش‌ها اجتناب می‌کنند و به‌جای مقابله مؤثر با استرس، راه فرار یا پرهیز را برمی‌گزینند. در حوزه‌ کسب‌وکار نیز کمال‌گرایی اغلب مانع پیشرفت می‌شود و در نهایت به شکست منجر خواهد شد.

بهترین راه برای غلبه بر این طرز فکر که همچنین راه درمان تنبلی نیز محسوب می‌شود، آموزش مدیریت و خودآگاهی حرفه‌ای است؛ چراکه با یادگیری مهارت‌های مدیریتی، می‌توان میان تلاش برای کیفیت بالا و وسواس بی‌ثمر تفاوت قائل شد و منجر به کنار گذاشتن تنبلی شویم. همچنین، اگر با مبحث اهمال کاری تحصیلی چیست؟ آشنا باشید، می دانید که کمال‌گرایی یکی از دلایل ایجاد آن است.

3. به جای خودگویی منفی، از جملات مثبت استفاده کن

گفت‌وگوی درونی منفی می‌تواند مانعی جدی در مسیر پیشرفت شما باشد و تلاش‌هایت را در هر زمینه‌ای از زندگی از مسیر درست خارج کند. برای مثال، وقتی به خود می‌گویی “من آدم تنبلی هستم”، در واقع در حال تقویت همان رفتار در ذهن خود هستی. به عبارت دیگر، کلماتی که در ذهنمان تکرار می‌کنیم، می‌توانند ما را بسازند یا متوقف کنند. اگر مدام به خودت بگویی “من تنبلم” یا ” من از پسش برنمی‌آیم”، ذهن تو همان را باور می‌کند.

اما وقتی یاد بگیری با خودت مثبت و دلگرم‌کننده صحبت کنی، ناگهان همه‌چیز تغییر می‌کند. مثلا به‌جای اینکه بگویی: “من نمی‌توانم این کار را انجام دهم”، بگو: “من تمام تلاشم را می‌کنم تا به نتیجه برسم.” با همین تغییر کوچک در گفت‌وگوی درونی خود، نه‌تنها انرژی تازه‌ای می‌گیری، بلکه به خودت ثابت می‌کنی که توانایی رشد و موفقیت را داری و اقدام به کنار گذاشتن تنبلی خواهی کرد.

4. یک برنامه عملی برای خودت طراحی کن

چگونه تنبلی را کنار بگذاریم؟ یکی از راه‎های کنار گذاشتن تنبلی و رسیدن به هدف این است که راه و مسیر مشخصی داشته باشیم. قبل از شروع، صادقانه فکر کن چقدر زمان، انرژی و تلاش نیاز داری؟ با یک برنامه عملی و گام‌به‌گام، مسیرت روشن می‌شود و هر قدمت هدفمند خواهد بود. داشتن چنین برنامه‌ای باعث می‌شود اعتمادبه‌نفست افزایش یابد و حتی وقتی موانع سر راهت ظاهر می‌شوند، همچنان با انگیزه و آرامش ادامه دهی. در نتیجه، با هر قدم کوچک، به خودت ثابت می‌کنی که توانایی تبدیل رویا به واقعیت را داری.

5. از نقاط قوت خودت بهره ببر

یکی از کلیدهای غلبه بر تنبلی این است که هنگام تعیین اهداف یا آماده شدن برای انجام یک کار، لحظه‌ای به نقاط قوت خود فکر کنی. سپس سعی کنی آن‌ها را در بخش‌های مختلف کار به کار ببریبل تا انجام وظایف برایت آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرکز بر نقاط قوت فردی باعث افزایش بهره‌وری، احساسات مثبت و مشارکت فعال در کار می‌شود. با شناخت و استفاده از توانایی‌های خود، مسیر موفقیت کوتاه‌تر و پرانرژی‌تر خواهد شد.

6. موفقیت‌های کوچک خود را جشن بگیر

گاهی تنها یک “آفرین!” گفتن به خود برای انجام یک کار درست، می‌تواند انگیزه‌ای بزرگ برای ادامه مسیر باشد. تمام دستاوردهای خود را، چه در محیط کار و چه در خانه، ثبت و یادداشت کن. این کار نه‌تنها اعتمادبه‌نفس شما را تقویت کرده، بلکه ذهن شما را روی نکات مثبت متمرکز نگه می‌دارد و انرژی لازم برای ادامه مسیر موفقیت را فراهم می‌کند. با قدردانی از هر قدم کوچک، انگیزه و روحیه‌ات روزبه‌روز بیشتر می‌شود و غلبه بر تنبلی کاری آسان برایت خواهد شد.

برای این کار شما می‌توانی یک چک‌لیست کوچک بسازی و هر کاری را که انجام می‌دهی، علامت بزنی. وقتی علامت‌ها روی چک‌لیست جمع می‌شوند، شما قدرت و توانایی‌های خود را می‌بینی و انگیزه ادامه دادن پیدا می‌کنی. در نتیجه، این حس موفقیت، انرژی و اعتمادبه‌نفس شما را به شدت بالا می‌برد. بنابراین، برای پیشرفت بهتر، به صورت روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه برنامه‌ریزی کن تا با اهداف کوچک و قابل دستیابی، هر روز یک قدم به موفقیت نزدیک‌تر شوی.

7. ریشه‌ واقعی تنبلی را پیدا کن

هر بار که حس می‌کنی به سمت تنبلی می‌روی، لحظه‌ای توقف کن و از خود بپرس چه چیزی واقعاً در جریان است و مانع کار می‌باشد. تنبلی معمولاً نشانه‌ای از یک مشکل دیگر است، نه مشکل اصلی. از خود بپرس: چرا این‌قدر بی‌انگیزه‌ام؟ اغلب مشکل واقعی، کوچکتر از آن چیزی است که تصور می‌کنی و شما می‌توانی راحت‌تر از آن عبور نمایی. بنابراین شما می‌توانی به این چند نکته که در ادامه خواهیم گفت جهت یافتن راه درمان تنبلی اقدام کنی:

• آیا کاری انجام می‌دهم که از آن لذت نمی‌برم؟
• آیا خسته، مضطرب یا تحت فشار هستم؟
• آیا احساس افسردگی یا نگرانی دارم؟
• آیا از شکست یا حتی موفقیت می‌ترسم؟

با شناسایی ریشه واقعی مشکل، شما می‌توانی راه حل مناسب برای بازگرداندن انرژی، انگیزه و تمرکز خود را پیدا کنی. بنابراین، هر قدم کوچک، شما را به سمت پیشرفت و موفقیت واقعی نزدیک‌تر می‌کند.

8. هنگام نیاز، از دیگران درخواست کمک کن

چطور بر تنبلی غلبه کنیم؟ بسیاری از ما از درخواست کمک ترس داریم، گویی اشتباه است که دیگران را در مسیر خود دخیل کنیم. اما همه ما گاهی به کمک نیاز داریم و لازم نیست همه چیز را به‌تنهایی انجام دهیم. بنابراین، یک راه غلبه بر تنبلی این است که به خانواده و دوستانت تکیه کنی و وقتی دست یاری نیاز داری، از آن‌ها کمک بگیری.
همچنین از افرادی که تجربه بیشتری دارند نصیحت و راهنمایی بخواهی. داشتن یک همراه مسئولیت‌پذیر هم می‌تواند بسیار مفید باشد. از یک دوست بخواه که به طور منظم با شما در تماس باشد و پیشرفتت را بررسی کند. اطمینان حاصل کن که خودت را با افرادی احاطه کرده‌ای که حمایت‌گر و انگیزه‌بخش هستند. همراهی افراد مثبت می‌تواند شما را در مسیر رسیدن به اهدافت پربازده‌تر و مصمم‌تر نماید.

9. به خودت برای هر موفقیت پاداش بده

هر دستاوردی،هرچقدر هم کوچک، شایسته جشن گرفتن است! یکی از راهکارهای کنار گذاشتن تنبلی دادن پاداش‌های کوچک به خود است که هم انگیزه شما را تقویت می‌کند و هم کمک می‌کند تا مسیر پیشرفت برایت لذت‌بخش‌تر شود. پاداش‌هایت را طوری انتخاب کن که حالت را خوب کند و از طرفی نیز ساده و قابل انجام باشد. برای مثال چند ایده برای پاداش به خود می تواند موارد زیر باشد:

• تماشای یک فیلم مورد علاقه
• استراحت طولانی و آرامش‌بخش
• خوردن دسر یا هر خوراکی مورد محبوب خود
• خرید چیزی که مدت‌ها می‌خواستی ️

با این روش، هر قدم کوچک شما با انگیزه و انرژی همراه خواهد بود و شما را به ادامه مسیر ترغیب می‌کند و مسیر غلبه بر تنبلی برایت هموارتر می‌شود.

10. تمرین بدنی را در برنامه روزانه خود قرار بده

یکی دیگر از راهکارهای کنار گذاشتن تنبلی این است که یک تمرین بدنی داشته باشی. ورزش منظم انرژی شما را افزایش می‌دهد و سلامت ذهنی‌تان را بهبود می‌بخشد. اگر امکان دارد، صبح‌ها ورزش کن تا روزت را با انرژی شروع کنی، یا بعد از ظهرها برای گرفتن یک حال و هوا و انرژی تازه تمرین بدنی داشته باش. شما می‌توانی ورزش را به چند بخش کوچک تقسیم کنی. به عنوان مثال، سه نوبت 10 دقیقه‌ای در طول روز نیز بسیار مؤثر است. ورزش همچنین بخش مهمی از سلامت کلی بدن را تامین می‌کند.

علاوه بر این، وقتی سالم هستی، احساس بهتری نسبت به زندگی خواهی داشت. به طور کلی، اکثر افراد به حدود 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته نیاز دارند. مطالعه‌ای نشان داده است که از میان 184 خواننده wikiHow، 60% آنها رشد ذهنی و جسمی را بیشترین اولویت زندگی خود می‌دانند. بنابراین، با ورزش منظم، شما می‌توانی هم ذهن و هم بدن خود را تقویت کنی و انرژی لازم برای رسیدن به اهداف روزانه و بلندمدت خود را به دست آوری؛ چرا که یکی از موثرترین راه‌های غلبه برتنبلی محسوب می‌شود.

سخن پایانی

آیا پاسخ خود را برای اینکه چگونه تنبلی را کنار بگذاریم، در این مطالعه یافتی؟ آیا هنوز هم فکر می‌کنی غلبه بر تنبلی کار دشواری است؟ در نهایت، راه درمان تنبلی با مراقبت از سلامت جسمی، تغییر طرز فکر و شروع با قدم‌های کوچک امکان پذیر می‌باشد. با بهره‌گیری از نکات عملی این مطالعه توسط تیم مرکز مشاوره تحصیلی گلنوش شریفی، شما می‌توانی سطح انرژی خود را افزایش دهی و تنبلی را کنار بگذاری. همیشه به یاد داشته باش که هیچ کاری را نمی‌توان یک‌باره انجام داد.

درست مثل بالا رفتن از یک درخت، شما نمی‌توانی یک‌جا به بالای درخت برسی، بلکه باید قدم‌های کوچک و پیوسته برداری. این قانون برای همه چیز در زندگی صدق می‌کند. کنار گذاشتن تنبلی نیز یک فرآیند تدریجی است. هر از گاهی توقف کن و مسیر خود را مورد بررسی قرار بده. اگر حس می‌کنی در انجام کاری گیر کرده‌ای، آن را به مراحل کوچک تقسیم کن. با این روش، کارها قابل مدیریت‌تر و دست‌یافتنی‌تر می‌شوند و در نتیجه انگیزه شما برای ادامه مسیر افزایش می‌یابد.